ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين إنقاص الوزن؟

ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين إنقاص الوزن؟ التوقيت العلمي يساعدك على حرق الدهون بكفاءة

في السنوات الأخيرة، أصبحت تمارين إنقاص الوزن طريقة يتم مناقشتها بشكل ساخن لإنقاص الوزن على الإنترنت لأنها سهلة التعلم ولا تتطلب أي معدات. من خلال الجمع بين الموضوعات والبيانات الساخنة في مجال الصحة في الأيام العشرة الماضية، توفر لك هذه المقالة تحليلًا منظمًا من ثلاثة جوانب: فترة التمرين المثالية ومقارنة التأثير والاحتياطات.

1. جرد لموضوعات تمارين فقدان الوزن الشائعة عبر الإنترنت

2. مقارنة تأثيرات تمارين إنقاص الوزن في فترات زمنية مختلفة

3. النصيحة العلمية: اختر فترة زمنية بناءً على أهدافك

1.فقدان الوزن بسرعة:يوصى بالتدريب على معدة فارغة في الصباح، عندما تكون احتياطيات الجليكوجين في الجسم منخفضة ويمكن أن تصل نسبة إمداد الطاقة من الدهون إلى 67٪ (مصدر البيانات: الكلية الأمريكية للطب الرياضي).

2.تشكيل أساسا:تكون قوة العضلات في فترة ما بعد الظهر أعلى بنسبة 10% إلى 15% مما كانت عليه في الصباح، مما يجعلها أكثر ملاءمة للحركات المركبة بما في ذلك القرفصاء والألواح الخشبية.

3.تحسين النوم:اختر تمارين رياضية منخفضة الشدة (مثل اليوجا) في المساء، وتحكم في معدل ضربات قلبك عندما يقل عن 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

4. الاحتياطات

• تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، بفاصل زمني لا يقل عن 1.5 ساعة
• ينصح بالتحول إلى تمارين التمدد قبل الدورة الشهرية بثلاثة أيام
• المدة المناسبة هي 30-45 دقيقة، 4-5 مرات في الأسبوع

بالاشتراك مع المناقشة حول "الساعة البيولوجية للتمرين" في البحث الساخن الحالي، لا يمكن تجاهل الفروق الفردية. يوصى بتجربة فترات زمنية مختلفة لمدة أسبوع، وتسجيل التغيرات في معدل الدهون في الجسم والتعب، والعثور على الوقت الذهبي الحصري.

ملاحظة: تم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من القوائم الساخنة لمنصات Weibo وZhihu وKeep في الأيام العشرة الماضية، بالإضافة إلى بحث علم الحركة الزمني لعام 2023 في مجلة الطب الرياضي.