لماذا يأكل النحيفون دائمًا ولا يزيد وزنهم؟

لماذا يأكل النحيفون دائمًا ولا يزيد وزنهم؟ الكشف عن الحقيقة العلمية وراء "سهولة إنقاص الوزن"

أصبح "لماذا لا يكتسب بعض الأشخاص الوزن بغض النظر عن مقدار ما يأكلونه" موضوعًا ساخنًا على وسائل التواصل الاجتماعي والمنتديات الصحية. تُظهر البيانات الواردة من الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية أن حجم النقاش حول "سهولة إنقاص الوزن" و"الأيض الأساسي" و"النباتات المعوية" قد ارتفع. تجمع هذه المقالة بين أحدث الأبحاث والبيانات الساخنة لتحليل هذه الظاهرة من ثلاثة أبعاد: علم وظائف الأعضاء، وعلم الوراثة، والسلوك.

1. بيانات نقطة الاتصال على الشبكة بالكامل: اتجاهات شعبية المواضيع المتعلقة بالأشخاص النحيفين

2. العوامل الفسيولوجية: "المزايا الخفية" للأشخاص النحيفين

1.الاختلافات الجينية: تظهر الأبحاث ذلكمنظمة إرهابية أجنبيةوMC4Rيؤثر الاختلاف متساوي المنشأ على كفاءة تخزين الدهون. حوالي 15% من الأشخاص النحيفين يحملون "جينات مضادة للسمنة".

2.معدل الأيض الأساسي (BMR): معدل الأيض الأساسي للأشخاص النحيفين عادة ما يكون أعلى بنسبة 10% إلى 15% من المتوسط. بالنسبة للمرأة التي تزن 50 كجم، إذا كان معدل الأيض الأساسي لديها 1400 كيلو كالوري، فقد يصل استهلاكها اليومي الفعلي إلى 1800 كيلو كالوري.

3. الأنماط السلوكية: المفتاح الذي يسهل التغاضي عنه

1.نفقات الأنشطة غير الرياضية (NEAT): يميل الأشخاص النحيفون إلى القيام بأنشطة غير واعية أكثر، مثل الاستيقاظ بشكل متكرر، وهز أرجلهم، وما إلى ذلك. تظهر الأبحاث أن الاختلافات في NEAT يمكن أن تؤدي إلى اختلافات يومية في السعرات الحرارية تصل إلى 350 سعرة حرارية.

2.الاختلافات في عادات الأكل: يميل الأشخاص النحيفون أكثر إلى "الأكل البديهي"، ويمضغون الطعام بمعدل 30% مرات أكثر في المتوسط ​​من الأشخاص البدناء، ويأكلون بشكل أبطأ بنسبة 20%.

4. النباتات المعوية: محور بحثي ناشئ

وفي يونيو 2024، أشارت مجلة فرعية لـ"الطبيعة" إلى أنه في أمعاء الأشخاص النحيفينالعصوانياتيمثل هذا النوع من البكتيريا نسبة أعلى (حوالي 42% مقابل 30% من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة)، ويمكنه تكسير الألياف الغذائية بشكل أكثر كفاءة وتقليل امتصاص الدهون.

5. نصيحة لمن يريد زيادة وزنه

1. اخترالأطعمة ذات الكثافة الحرارية العالية: المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون
2. نفذتدريب المقاومة: تدريب القوة 3 مرات في الأسبوع
3. المراقبةالمدخول الفعلي: معظم الأشخاص الذين يعتقدون أنهم "يأكلون كثيرًا" يستهلكون في الواقع أقل من 2500 سعرة حرارية في اليوم.

الخلاصة: إن "تناول الطعام وعدم زيادة الوزن" لدى الأشخاص النحيفين هو نتيجة العمل المشترك للجينات والتمثيل الغذائي والسلوك. بدلًا من الشعور بالحسد الأعمى، من الأفضل تعديل حالتك من خلال الأساليب العلمية.